ile białka po treningu

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły Black DEVIL - pierwotnie wydawało mi się że ten [...]

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły Black DEVIL - pierwotnie wydawało mi się że ten [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Tam gdzie podane 0kg po prostu nie wiem ile na hantli czy wyciągu

Antek prawdę pisze o kuraku :).Sam ładuję tłuste ryby i jest o niebo lepiej ;D.Ale ciągle mam rozkminę na temat rodzaju białka po treningu.Ładować tłuste cz chude xD. Według "norm powinno się te drugie,ale ile w tym prawdy ;) ?

[...] jeżdżę od 3 lat na wózku inwalidzkim z powodu złamania kręgosłupa i moja aktywność dzienna jest znikoma bo nawet jak wyjdę z domu się poruszać to i tak mało spalam kcal bo ile mogą spalić takie grupy mięśniowe jak bic,tric no ogólnie ramiona przy jeździe na wózku i mam ten problem że nie mogę wykonywać aerobów i w ten sposub odłożyło mi się [...]

[...] tym razem z boczkiem 20:00- 2 banany Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01 Przez przypadek wkleiło mi 2 razy Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? co i ile razy w tygodniu trenujesz? Jeżeli chodzi o dietę to tragedia..same śmieci, wszystko do wyrzucenia, poczytaj podwieszone 8.00 - wywal mleko, dodaj tu płatków owsianych [...]

[...] treningowy te 50g przygotować i popijać powoli przez cały dzień łyczkami? 2. Kolejna sprawa, czy po treningu OBOWIĄZKOWO trzeba dostarczyć białka i węgli? W jakim czasie i ile? 3. Co jest dobrym fundamentem węgli, które w szybki sposób mogę zjeść - ostatnio moim nowym odkryciem są banany :D dwa banany (240g bez skórki) to niespełna 50g węgli i [...]

[...] po treningu aero. Redukcję zaplanowałem na 8-10tyg lecz wszytko będzie się zmieniać w trakcie i jeżeli będę zadowolony zakończę na 8 tyg (zdecydowanie powinno wystarczyć) o ile wszytko pójdzie po mojej myśli i uda mi się wy eliminować jak najwięcej błędów kosztem trafnych decyzji. niestety na tę chwilę posiadam tylko takie zdjęcie. [...]

Dobra teraz te pytania numeryczne i koniec. pytania: 1-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningowym na siłę,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 2-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningoym na wytrzymałość,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 3-Czy 45 sekund przerwy między seriami w [...]

[...] Ustalam swoje zapotrzebowanie na 2200kcal. - 35% z tego ma być z Białka, tak? Jest podane od 19 do 35%, przyjąłem tą najwyższą wartość. Tłuszcze mają od 28 do 48% - ile proponujesz dać? 30-35%? Istotny jest bilans kwasów Omega3:Omega6 - jak go wyliczyć? W dzienniku vitalmaxu jest taka możliwość,żeby zobaczyć proporcje tych tłuszczy? [...]

[...] nóg 2 serie 15 powtórzeń -pompki w staniu na rekach 2 serie 15 powtórzeń W tym treningu zadbam o to żeby trudność ćwiczenia była taka żebym mógł wykonać tyle powtórzeń ile mam w programie-w tym przypadku 15 powtórzeń więc dobiorę tak trudność ćwiczenia żeby móc wykonać te 15 powtórzeń.Jeśli chodzi o pompki w staniu na rękach to wykonanie 15 [...]

To w koncu jak to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych? kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni? Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz? myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała hmm jak zaczynałem [...]

[...] 35kg albo 40kg). Wypychanie na suwnicy: 16x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x100kg, 8x100kg+ regres 6x80kg, 10x60kg. Prostowanie nóg na maszynie(czwórki)- nie ma tam napisane ile kilogramów wiec nie wiem, ale bardzo dobre czucie. Uginanie nóg w leżeniu-tak sam jak wyżej. MCNPN-12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Wspięcia łydek w staniu: 4x80kg na [...]

[...] masy aby przy tym wzroście moja waga wskazywała ok 85kg przy 10 albo 8 procentach tkanki tłuszczowej. Wiem, że przede mną długa droga ale jestem zmotywowany i nie ważne ile mi to czasu zajmie ważne żebym w tym trwał i doskonalił swój wygląd bo jak to się mówi "w zdrowym ciele zdrowy duch". Wzrost: 183cm Waga: 75kg (w ciągu dnia waga potrafi [...]

[...] jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo ile wytrzymam, po czym zchodzę z ławeczki, napinam brzuch, podchodzi kolega który zaczyna nawalać mnie po brzuchu, nie mogę się odsuwać, tylko muszę na niego napierać, a [...]

[...] Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął" %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + [...]

[...] podobnie jak we wtorek Niedziela wolna. Interesuje mnie głównie trening na rzeźbę. Tak wyglądam - http://zapodaj.net/6b32737e7b3f9.jpg.html To jest mój cel - http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080807135713.jpg Jak myślicie ile czasu zajmie mi zbudowanie takiej klatki przy tych ćwiczeniach NATURALNIE. Bardzo proszę o odpowiedzi...

[...] pierwszy ma mniej cukru ... Tym bardziej zastanawia mnie to, że są i tacy co ładują to białko po treningu więc ewentualny cukier znajdujący się w nim nie bd w żaden sposób przeszkadzał ... Więc uważasz, ze większą uwagę trzeba przywiązywać do tego ile jest węglowodanów ogółem w diecie a nie czy ten cukier jest złożony bardziej lub mniej ? pzdr

[...] i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce moge sobie pozwolic. Ze wzgledu na pozne godziny treningu, posilek po treningowy jest rownoczesnie moim ostatnim w danym dniu. Na ile to mozliwe wolalbym nie stosowac, suplementow typu karnityna,hmb, dopalaczy itd. Ewentualnie odzywke [...]

Mam 17 lat , co do odzywania to powiedz mi co powinienem zmienic lub tak na oko ile bialka itp. powinno byc . Okej oblookalem ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy [...]